肩の痛み・肩こり
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普段から首や肩が凝っている
肩を触ると固い
肩が重だるく感じる
携帯やパソコンを使っている時に目の疲れをよく感じる
身体全体がだるく、疲れやすい
寝つきが悪かったり寝ていても途中で目が覚めてしまう
仕事に集中できない
何もしてない時でも身体に力が入ってしまったりリラックスが出来ていない
肩こりを感じてから今度は首も動かしづらくなっている
頭痛が定期的にやってくる
理由もないのに沈んで憂鬱になったり不安になったりする
よく寝違える
腕を上げようとしても肩が動かなくてうまく上げられない
腕や手、肩にしびれを感じている
起きる時に背中が重く、固まっている感覚がある
肩甲骨の間が痛い淵野辺駅北口接骨院では、肩凝りを改善することで、普段の生活も快適に過ごしやすくなるように導きます。
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肩こりに対する当院の考え
肩こりは背中の筋肉（僧帽筋）が弱くなっている状態です。普段から肩が内側に入る姿勢（猫背）だったり、肩が下がってしまう姿勢（なで肩）の方は肩こりになりやすいです。
なぜこのような姿勢だと肩が凝ってしまうのかというと、この姿勢を繰り返すことで肩甲骨の位置が正常の位置より外側・下側・上側に引っ張られてしまうからです。
肩甲骨が引っ張られることで背中の筋（僧帽筋）も引っ張られてしまい、筋肉に負担がかかってしまいます。筋肉は負担がかかり続けると硬くなり、血流が悪くなって酸素や老廃物がうまく流れなくなります。それにより、お身体の感じ方は人それぞれですが、肩が痛かったり、だるかったり、重かったり、違和感があったり、動きにくいといった症状に繋がります。
また肩の筋肉が硬くなると首にも負担がかかるので、頭痛の原因にもなってしまいます。 -
肩こりを放っておくとどうなるのか
肩こりは肩甲骨の位置がすれて起こる為、肩甲骨の回りについている筋肉が常に引っ張られている状態になります。筋肉は常に引っ張られる状態が続くと血液が流れづらくなるため、全身の新陳代謝が下がってしまいます。
新陳代謝が落ちることで内臓器系の働きも悪くなるので、胃で消化不良を起こしたり、腸内で吸収がされにくくなり便秘を引き起こしたりします。
また新陳代謝が落ちると筋肉の働きが悪くなるので、何もしてないときの消費カロリーが減り、肥満になりやすくなります。お身体全体の筋肉が硬くなりやすく、肩だけではなく腰や膝周りの筋肉が硬くなって痛みを発症してしまう可能性も高くなります。
また肩回りの筋肉が硬くなってしまうと首に負担がかかり、首の筋肉も硬くなる事で頭痛を引き起こしてしまいます。
もう一つ、肩こりになる理由として上半身の前側（腕、脇、胸）の筋肉の使い過ぎと背中側の筋肉が使われない事が挙げられます。前側の筋肉（腕、胸、脇）が硬くなりすぎると、手と腕に痺れが出てきてしまいます。 -
肩こりの改善方法
肩こりの原因の多くは日々の不良姿勢によるものです。上半身の前側の筋肉(胸、腕、脇の筋肉)と背中側の筋肉の使われ方がアンバランスで、それによって肩甲骨が正常の位置とは異なる位置にズレてしまい、背中の筋肉(僧帽筋)が引っ張られて起こる事が多いです。
その為、改善方法として必要なのが下記の3つです。
1.肩甲骨の動きを良くする事
・悪い姿勢を続けると肩甲骨は背中の筋肉と共に固まって動きが悪くなります。肩甲骨の動きを良くするためには肩や腕を動かすストレッチが効果的です。具体的に言うと胸を開くように腕も開くような動き、手のひらを前に腕を垂直に上にあげて腕を曲げながら下に引くような動き、腕を曲げた状態で地面と平行にし肘を後ろに引く動きをすると肩甲骨は動きやすくなります。
2.上半身の前側の筋肉(胸、脇、腕)を緩めて、背中の筋肉(僧帽筋)を鍛えていく事
・前側の筋肉を緩めるにはマッサージが一番効果的です。それにストレッチをプラスする事でより早く改善することができます。背中の筋肉の鍛え方としては、動かし続けるのではなく、動かしてから一番力を使っている姿勢になったところでその姿勢を10秒キープしてから元の姿勢に戻るというトレーニングをした方が肩こりには効果的です。
3.背骨の丸まりが強くなってしまっているので、そこを伸ばす姿勢作りを意識する事。
・普段から胸を張って背中を少しそり、お腹に軽く力を入れる姿勢を意識して行う事が大切です。 -
肩こりにはどんな施術メニューがおすすめですか？
前述した通り、肩こりの改善にはこの3つが重要なポイントとなります。
1.肩甲骨を動きやすくする事
2.上半身の前側の筋肉(胸、脇、腕)を緩めて、背中の筋肉(僧帽筋)を鍛えていく事
3.背骨が丸まらないような姿勢作りをする事。
それぞれのポイントごとにオススメの施術メニューをご紹介いたします。
1.肩甲骨を動きやすくする事
○肩甲骨はがし
肩甲骨はがしとは肩甲骨と背中の筋肉がくっついてしまって、肩甲骨が動かなくなっている場所を肩甲骨の外側・内側・上側からほぐしていって筋肉にくっついている肩甲骨をはがして動きやすくする施術法です。
○鍼治療
鍼治療は硬くなっている筋肉に鍼を刺す事で血流を促し、筋肉を柔らかくして動かしやすくする施術です。肩こりの場合は首から肩甲骨の周りの筋肉に鍼を打つと効果的です。
2.上半身の前側の筋肉(胸、脇、腕)を緩めて、背中の筋肉(僧帽筋)を鍛えていく事
○猫背治療
主にストレッチをするような施術法。首・胸・腕・脇のストレッチを行います。また普段猫背になっている姿勢の時に固まりやすい下半身の筋肉もストレッチをします。
○鍼治療
硬くなっている筋肉にピンポイントで鍼を打つことで、その筋肉を緩ませることが出来るので、即効性があります。
○EMS治療
電気治療です。固い筋肉に電気をかけて筋肉を緩める事が出来たり、弱っている筋肉を鍛えることもできます。
3.背骨が丸まらないような姿勢作りをする事
○全身or上半身矯正治療
骨格で歪みがある所を整えていく施術です。基本的に関節を動かすような治療で、痛みはありません。骨盤から背骨の歪みも正常な位置に戻します。全身矯正：下半身〜上半身の範囲、上半身矯正は上半身のみ -
改善するための治療頻度は？
患者様それぞれの症状の重さや、肩こりを抱えていた期間等、改善するスピードには個人差がありますので、患者様によってお勧めする治療頻度は異なります。
また1回のご来院で受ける施術の量によっても変わりますので、それぞれ説明していきます。
○マッサージのみ
マッサージのみですと1回の施術の効果はそんなに大きくないので、毎日もしくは1日おきに来ていただく事が必要です。
○マッサージと矯正治療
マッサージをしてから矯正治療を行うと1回での施術効果がマッサージのみより大きいので、2〜3日おきに来ていただくようにお勧めします。早く治したい方は毎日来てもらうと改善も早まります。
○マッサージと矯正治療＋アルファ
当院では電気治療や鍼治療など、様々な施術メニューをご用意しております。それらの施術も合わせて受けて頂くと1回あたりの効果がかなり高いので、週に1～2回来ていただければ大丈夫です。もちろんそれ以上来ていただければ改善のスピードも早まります。
肩こり関連でよくある質問と回答①
Q. 肩こりの原因ってなんですか？
A.肩こりは非常に多くの方が悩まれています。
肩こりの原因は、肩甲骨の周りの筋肉が「腫れている」ことだと考えられています。
肩甲骨の周囲には僧帽筋、肩甲挙筋、菱形筋、棘下筋、小円筋などの筋肉があり、これらの筋肉の中で「腫れ（はれ）」が生じているのです。
筋肉には筋上膜という閉じた包みの中に筋組織があります。密閉された袋の中の物が腫れると、人間の身体は凝っているとして感じることがあります。
無理な姿勢が続いて筋肉が緊張した状態が続くと、緊張のために筋肉の中の内圧が上がります。すると静脈やリンパ管が内圧によってふさがれてしまい、液体が出ていかなくなってしまいます。
しかし、入り込んでくる動脈からくる液体は減りません。なぜなら動脈は圧が高いため、筋肉の緊張が増していても流れに影響が起きないためです。
そして、密閉された組織である筋肉の中は腫れた状態になり、私たちはそれを「こっている」あるいは「痛い」などと感じるのです。
肩こり関連でよくある質問と回答②
Q.肩こりと頭痛にはどんな関係がありますか？肩こりがあるといつも頭痛も出てきます。
A。肩こり症状と頭痛には関係があります。
肩こりの主な発生部位は僧帽筋や肩甲挙筋ですが、人間のからだは特定の筋肉の緊張が持続すると隣接する他の筋肉に緊張が波及することが多々あります。このため、肩こりが慢性化すると、隣接する胸鎖乳突筋、後頭前頭筋（こうとうぜんとうきん）側頭筋膜、緊張が波及することにより後頭部、側頭部、こめかみ、目の周りなどにも痛みを感じる人がいます。
これは「緊張型頭痛」と呼ばれています。肩こり症状と頭痛には関係があります。
肩こり関連でよくある質問と回答③
Q.肩こりに対して鍼効果はありますか？
A.肩こりの場合、肩こりの解消に効果があるツボを鍼で刺激してツボ周辺やその先へと繋がっている筋肉の緊張をほぐし、肩こりを軽減していきます。
鍼は層になっている肩周辺の筋肉の奥の方にも作用していくので、鍼を受けたあとでも効果が持続します。
一方で、肩こりの解消法としてよくあるマッサージは、凝り固まった筋肉を一時的に揉みほぐしているだけなので根本的な施術にはなりません。施術を受けている時は気持ちいいのですが、あくまで一時しのぎにしかなりません。
マッサージでほぐせる筋肉は表面に近い部分だけなので、奥の方の筋肉までほぐしていくには鍼が有効です。
肩こり関連でよくある質問と回答④
Q.肩こりと姿勢は関係ありますか？
A.あります。最も肩こりになりやすい姿勢は猫背と言われています。
成人の頭部は6～7kg程度の重さがあると言われており、立っているだけでも首や肩にその頭の重さがかかっています。さらに、猫背で頭が体より前に出た状態になっていると、姿勢の良い方よりも首や肩に通常以上の重さがかかり、首や背中の筋肉は凝り固まって『肩こり』を引き起こしてしまいます。
猫背姿勢で背中が丸くなることによって、首や肩だけでなく肩甲骨あたりの背中まで張ってしまいます。なので、姿勢を根本的に改善していくことが大事になってきます。
肩こり関連でよくある質問と回答⑤
Q. 肩こりにサプリメントは効果ありますか？
A.肩こりの症状を増悪させる代表的な栄養素の欠乏として、「鉄欠乏」「タンパク質欠乏」があります。
鉄分とタンパク質が不足すると、身体の中でセロトニンという物質が作られなくなります。セロトニンは、凝りや痛みなどの不快感を抑える働きがありますが、その働きが弱くなってしまい、肩こりの症状が強くなってきます。鉄分を食事だけでは補うことは難しいため、サプリメントは効果が期待できます。
他にセルフケアとして、朝に10分～15分位の少し息があがる程度のウォーキングやジョギングがいいとされています。毎日でなくてもいいので、朝の散歩を習慣化していくことでセロトニンが上がり、症状を抑える効果を期待できるようになります。
